Zápas je skvělou formou cvičení a rekreace, vhodný pro téměř každého bez ohledu na věk či profesi. Nevyžaduje složité vybavení a lze ho provozovat téměř kdekoli, což ho činí snadno dostupným pro širokou veřejnost. V zemích jako Německo a USA je dokonce součástí povinného tělovýchovného programu. Zápas lze provozovat i ve vyšším věku, což dokazují zápasníci jako Burns, který zápasil do 65 let, nebo Zbyszko Cyganiewicz, jenž získal titul mistra světa v 55 letech.

Zápas je fascinující nejen svou fyzickou náročností, ale také svou dynamikou a variabilitou. Každé utkání je jedinečné, protože každá dvojice zápasníků přináší do boje svůj vlastní styl a taktiku, což znamená, že každé kolo je jiné a nepředvídatelné. Tento sport nabízí intenzivní souboje, přičemž zároveň zachovává přísná pravidla. Cílem zápasníků je porazit svého soupeře pomocí technických dovedností a strategických tahů. Tímto způsobem zápas poskytuje nejen fyzické výzvy, ale i intelektuální stimulaci, neboť vyžaduje rychlé rozhodování a přizpůsobení se situaci.

Zápas přináší řadu zdravotních výhod. Pomáhá udržet mládí a svěžest, zvyšuje vitalitu, sílu a odolnost, a zároveň podporuje odtučňování těla. Hluboké dýchání posiluje plíce a zlepšuje trávení, zatímco rozvoj břišního svalstva a správné držení těla přispívají k celkové pohotovosti pro každodenní činnosti. Zápas také podporuje správné držení těla, posiluje krční svalstvo a přímí páteř. Pomáhá vyrovnávat tělesné deformace, zpevňuje zanedbané svaly a přispívá k estetickému i funkčnímu vývoji těla.